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健康要聞

立夏養生重在養陽 記住6點養生要訣!--健康·生活

字號+ 作者: 來源: 2021-05-04 人氣: 我要評論

俗話說“春夏養陽,秋冬養陰”,陽氣可以溫養全身組織并維護臟腑功能。陽氣足使人精神飽滿、身體強壯,陽氣虛則生理功能容易出現減弱或衰退。廣州市醫科大學附屬中醫醫院

    俗話說“春夏養陽,秋冬養陰”,陽氣可以溫養全身組織并維護臟腑功能。陽氣足使人精神飽滿、身體強壯,陽氣虛則生理功能容易出現減弱或衰退。廣州市醫科大學附屬中醫醫院治未病科副主任中醫師高三德介紹,此時氣候既有春末的潮濕,又有初夏的濕熱。濕重于熱是這一時期的氣候特點,濕邪侵襲肌表,疲倦易困。因此,初夏養生調理應以養陽氣、健脾胃、祛濕濁為重點,六點養生要訣要記!

  1.不宜過度貪涼飲冷

  春夏養陽,日常當以溫熱飲食為主,一切寒涼冰冷之物均應慎食。特別是初夏陽升,飲食冰冷會直損人體陽氣,大大削弱機體抗寒能力,冬季之時必不耐寒。而且,寒涼飲食使腸胃受傷,消化吸收功能減弱,營養跟不上,到盛夏之時人體能量消耗更大。

  此外,不能貪涼過度。如長時間呆在空調房間,或徹夜露宿當風,對身體健康均十分不利。室內外溫差不易過大,以不超過5℃為好,室內空調溫度設置不宜低于25℃。

  2.初夏飲食宜健脾祛濕

  此時氣候從潮濕向悶熱過度,濕重于熱或濕熱夾雜讓人甚為困擾。應選擇具有清淡的食品,如鴨肉、鯽魚、蝦、瘦肉、食用蕈類(香菇、蘑菇、平菇、銀耳等)等。煲湯中藥材宜健脾去濕之品,如淮山、芡實、扁豆、小米等以幫助身體排濕。即使清熱也不宜過于寒涼,也可用利濕之物,如薏米、赤小豆、玉米須、茯苓等。胃寒的人可加入生姜、陳皮以溫中理氣和胃,即使清熱也不損脾陽。

  3.運動能生陽強臟腑

  進入夏季,一般早上6時天就亮了,人也應順時而起,站樁或操練,呼吸吐納,以助陽氣的提升。運動強度可適當增加,所謂動則生陽,動起來才能更好地升發陽氣,強健臟腑功能。

  但是,夏初陽氣未旺,尚不宜采取劇烈的運動方式,以防耗傷太過而泄汗傷陽。高三德建議,采用走步或慢跑的方式,逐漸提升運動強度。另外,目前雨多潮濕,運動時尤應注意防潮防滑,避免運動損傷。

  4.重視精神調養

  立夏以后,天氣轉熱,人的心神易受到擾動,出現心神不寧。因此,人們要格外重視精神的調養,加強對心臟的保養,尤其是老年人不可有過激情緒,要保持愉快的心情,安閑自樂,切忌暴喜傷心。

  充足的睡眠有利于心神的寧靜。因此,夏季應早睡早起,適當的午睡以補充睡眠的不足,也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發生。午睡一般應在午餐后15-30分鐘,應以臥姿為宜。午睡時間不宜過長,臨睡前也不宜飲用酒、咖啡、濃茶等。

  5.謹防病從口入

  夏季不僅升溫,濕度也較大,是腸道傳染病和皮膚病發病的高峰期。因此,市民在做好防暑降溫的同時,更應注意夏季多發疾病的預防和保健。不妨多吃一些清熱、利濕的食品,如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。但生食瓜果蔬菜一定要清洗干凈,防止夏季腸道傳染病。魚、蛋、肉等食品要注意保鮮防腐。

  在夏天,當天的食物最好不要放到第二天再吃,因為濕熱天氣很容易使食物變質,細菌容易生長。

  6.利用冬病夏治

  “冬病”指某些好發于冬季,或在冬季加重的病變,如支氣管炎、哮喘、風溫性關節炎等病,在夏季趁其發作緩解,辨證施治,適當內服和外用一些方藥,如三伏天灸,以預防冬季舊病復發,或減輕其癥狀。乘其勢而治之,往往可收到事半功倍的效果。


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